Cómo afrontar el duelo sin quedarte atrapado en el dolor 17.0
Karen Bejar & Paola Renero
April 15, 2026
Entrevista de la Tanatóloga Karen Bejar a Tanatóloga Paola Renero
Hay momentos en los que el alma no grita… solo se queda en silencio. Y en ese silencio aparece una de las preguntas más difíciles de la vida:
¿Cómo seguir viviendo cuando alguien que amas ya no está?
Muchas personas escuchan que el tiempo lo cura todo. Pero la realidad es otra:
el tiempo por sí solo no sana, solo acumula dolor si no hay conciencia.
En este artículo, basado en la conversación con la tanatóloga Paola Renero, descubrirás una verdad poderosa:
el duelo no se supera, se transforma.
¿Por qué nos cuesta tanto hablar de la muerte y el duelo?
Hablar de la muerte sigue siendo un tema incómodo. Culturalmente, hemos aprendido a evitarlo.
Antes, los procesos de despedida eran parte de la vida cotidiana. Hoy, se esconden.
Esto genera consecuencias profundas:
No sabemos cómo reaccionar ante una pérdida
Reprimimos emociones
Vivimos el duelo en soledad
Cuando no se habla del dolor, el duelo se vuelve más difícil de procesar.
¿Qué es el duelo realmente?
El duelo no es una enfermedad ni un problema que debas “arreglar”.
Es:
Un proceso natural
Una respuesta emocional al amor
Una forma de adaptarte a una nueva realidad
No estamos diseñados para olvidar.
Estamos diseñados para honrar, resignificar e integrar.
El mayor error al vivir un duelo
Uno de los errores más comunes es pensar que:
Debes “superarlo”
Debes dejar de sentir
Debes seguir adelante rápidamente
Pero el duelo no es lógico, es consciente.
Pelear con lo que sientes solo intensifica el dolor.
El ABC para empezar a transitar el duelo
Si estás pasando por una pérdida, estos son los primeros pasos:
1. No te pelees con tu dolor
Lo que sientes:
Es válido
Es necesario
Es parte del proceso
2. Evita tomar decisiones importantes
Durante el duelo:
La mente está desordenada
Las emociones dominan
Rodéate de alguien que te ayude a pensar con claridad.
3. Permítete pedir ayuda
Pedir ayuda no es debilidad.
Es un acto de valentía.
4. Toma una decisión clave
Aunque no sepas cómo ni cuándo:
decide no quedarte donde estás.
Aceptar no es olvidar: la gran confusión del duelo
Muchas personas creen que aceptar significa olvidar o estar de acuerdo con lo ocurrido.
Pero no es así.
Aceptar es:
Dejar de pelear con la realidad
Reconocer lo que pasó
Aprender a vivir con ello
No significa que te guste.
Significa que eliges avanzar.
Cómo honrar a un ser querido después de su partida
Honrar no es aferrarte al dolor.
Es conectar con el amor desde otra forma.
Algunas formas de hacerlo:
Crear rituales (una vela, una carta, un espacio especial)
Recordar momentos felices
Hablar de esa persona
Continuar lo que representaba en tu vida
La pregunta no es cómo murió, sino cómo vivió.
El duelo en niños: lo que los adultos deben entender
Los niños no viven el duelo igual que los adultos.
Ellos:
Observan
Imitan
Aprenden de tu reacción
Si ven dolor desbordado, lo replican.
Si ven acompañamiento emocional, aprenden a gestionarlo.
El duelo también es una oportunidad para educar emocionalmente.
Cómo ayudar a alguien que está en duelo
Muchas personas no saben qué hacer ante alguien que sufre una pérdida.
Pero ayudar es más sencillo de lo que parece:
Estar presente (sin intentar “arreglar” nada)
Escuchar sin juzgar
Ayudar en tareas cotidianas
Ofrecer apoyo práctico (comida, pendientes, hijos)
A veces, un silencio acompañado vale más que mil palabras.
Cómo recuperar la alegría después de una pérdida
La alegría no regresa sola.
Se construye.
Algunas claves:
Permítete sentir momentos de bienestar sin culpa
Reconecta con lo que te gusta
Busca pequeños momentos de paz
Llena tu “contenedor de alegrías”
El dolor llega sin avisar.
Pero la alegría sí puedes cultivarla.
El duelo no tiene reglas (y tampoco tiempos)
El duelo es uno de los procesos más juzgados:
Si estás bien: “no le importaba”
Si estás mal: “ya debería superarlo”
Pero la realidad es:
cada duelo es único.
No hay tiempos correctos.
No hay formas correctas.
Solo tu proceso.
Nuestros servicios
Sabemos que honrar la memoria de un ser querido es una parte fundamental del proceso de duelo.
En Columbario Ciprés entendemos que cada despedida es única y que las familias necesitan un espacio digno para honrar la memoria de quienes han partido.
Por ello ofrecemos Nichos, Criptas y espacios para Urnas, donde las familias pueden conservar las cenizas de sus seres queridos en un entorno de respeto, tranquilidad y memoria.
También colaboramos con servicios de Funeraria para acompañar a las familias durante todo el proceso de despedida.
También disponible en Youtube, Spotify, o su plataforma de podcast favorita.
