Cuando la mente se convierte en el campo de batalla del duelo 13.8
Karen Bejar & Estrella Prieto
January 25, 2026
Extracto de la entrevista de la Tanatóloga Karen Bejar a Estrella Prieto
Hay momentos en el duelo en los que no es el cuerpo el que duele más, sino la mente. La cabeza empieza a correr más rápido que la vida misma, y cuando sentimos que no tenemos el control de nada, la mente puede volverse nuestro peor enemigo.
No porque quiera hacernos daño, sino porque intenta protegernos… aunque muchas veces lo haga castigándonos.
La mente en automático cuando no hay control
En las situaciones de pérdida, la mente entra en un estado de alerta constante. Busca respuestas, explicaciones, escenarios. Y al no encontrarlos, empieza a llenar los silencios con miedo, dudas y angustia.
Pensamos demasiado. Anticipamos. Pagamos por adelantado dolores que aún no llegan, o que tal vez nunca llegarán.
El lobo bueno y el lobo malo
Dentro de nosotros conviven dos voces.
Una intenta calmarnos, sostenernos, recordarnos que no todo está perdido. Es la voz que dice: “Tranquila, respira, todo va a estar bien, no pagues por adelantado.”
Pero hay otra voz, más ruidosa, más insistente. Esa que rumia, que regresa una y otra vez con preguntas sin respuesta, con escenarios catastróficos, con culpas y miedos.
Ambas voces existen al mismo tiempo, y eso puede ser profundamente desgastante.
La dualidad emocional en el duelo
El duelo no es lineal. No es pensar bonito o pensar oscuro. Es convivir con una dualidad constante: querer estar en paz y, al mismo tiempo, sentir una tormenta interna.
Pelear contra esa dualidad suele ser inútil. Lo que más ayuda no es callar la mente, sino aprender a observarla, a reconocer cuándo nos está cuidando y cuándo nos está castigando.
Darle descanso a la mente también es autocuidado
Entender que la mente no siempre dice la verdad es un acto de compasión hacia uno mismo. No todo pensamiento es un hecho. No toda idea merece ser creída.
En el duelo, aprender a frenar, a respirar, a regresar al presente, se vuelve una herramienta de supervivencia emocional.
Transcripción
La batalla interna que nadie ve cuando estás en duelo
“La cabeza camina demasiado rápido. Cuando estamos en una situación donde no tenemos el control, la cabeza es nuestro peor enemigo, porque nos alimenta y nos castiga. Está el lobo bueno que dice: todo va a estar bien, tranquila, no pagues por adelantado. Y está el otro que rumia todo el tiempo, llenándote de dudas, de miedos, de angustia. Es muy difícil pelear contra esta dualidad de sentimientos.”
Tanatóloga: Karen Bejar
Invitada: Maria Estrella Prieto Alvarez
Recomendaciones
No creas todo lo que tu mente te dice en momentos de crisis.
Aprende a identificar cuándo un pensamiento te cuida y cuándo te lastima.
Regresa al presente a través de la respiración y el cuerpo.
Permítete sentir sin juzgarte.
Busca acompañamiento profesional si la mente no se detiene.
Preguntas frecuentes
¿Es normal que la mente se acelere durante el duelo?
Sí, es una respuesta natural ante la pérdida de control.¿Cómo diferenciar un pensamiento real de uno catastrófico?
Observando si se basa en hechos o en suposiciones llenas de miedo.¿Pelear contra los pensamientos ayuda?
Generalmente no; observarlos y dejarlos pasar suele ser más efectivo.¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Cuando la rumiación constante afecta tu descanso, tu salud o tu vida diaria.
Nuestros servicios
Acompañar el duelo también implica crear espacios de contención y calma.
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