Culpa y enojo en el duelo: aprender a soltar
Karen Bejar & Susan Dorembaum
October 23, 2025
Extracto de la entrevista de la Tanatóloga Karen Bejar a Tanatóloga Susan Dorembaum
La ilusión del control
En la vida, muchas veces nos creemos omnipotentes, como si pudiéramos controlar todo a nuestro alrededor. Cuando enfrentamos la pérdida de un ser querido, esa percepción choca con la realidad: no todo depende de nosotros y no siempre podemos evitar lo que ocurre.
La culpa y el enojo: emociones inevitables
Es común culparse o enojarse por lo que hicimos o dejamos de hacer, por lo que dijimos o no dijimos. Estas emociones surgen porque sentimos que, de alguna manera, podríamos haber cambiado el desenlace. Sin embargo, es importante reconocer que muchas situaciones simplemente forman parte de la vida y no estaban bajo nuestro control.
Vivir el presente para aliviar la culpa
Aunque a veces desearíamos actuar diferente o no procrastinar, lo esencial es aprender a vivir y amar en el aquí y ahora. Aceptar que algunas cosas suceden sin nuestra intervención ayuda a reducir la culpa, el enojo y los pensamientos de “si hubiera o no hubiera”.
Transcripción de la entrevista sobre la culpa y enojo en el duelo
El “hubiera” le visita cuando ya no hay vuelta atrás
"No somos tan importantes. A veces nos creemos omnipotentes, que podemos controlar todo, y a veces nos culpamos o nos enojamos por las cosas que hicimos, que no hicimos, que dijimos, que no dijimos. Y sí, a veces podríamos vivir en una situación diferente y no dejar, no procrastinar, y no dejar de decir, de amar, de vivir aquí y ahora. Pero a veces suceden cosas, suceden cosas como parte de la vida y, cuando algo sucede, bueno, nos atormenta la culpa, el enojo y esta parte de si hubiera o no hubiera."
Tanatóloga: Karen Bejar
Invitada: Tanatóloga Susan Dorembaum
Recomendaciones para manejar la culpa y el enojo
Reconocer los límites: aceptar que no todo depende de ti ni está bajo tu control.
Practicar el aquí y ahora: valorar cada momento y relación sin dejar para mañana lo importante.
Aceptar emociones: culpa y enojo son normales; no hay que juzgarlas, sino entenderlas.
Transformar la energía: usar los sentimientos para honrar la memoria del ser querido y mejorar la relación con quienes están presentes.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Por qué siento culpa o enojo tras una pérdida?
Porque creemos que podríamos haber hecho algo diferente, aunque muchas veces no estaba bajo nuestro control.¿Cómo puedo reducir los pensamientos de “si hubiera o no hubiera”?
Aceptando que algunas cosas forman parte de la vida y enfocándote en el presente.¿Es normal sentirse culpable incluso cuando actuamos correctamente?
Sí, la culpa en el duelo no siempre refleja la realidad, sino la emoción de pérdida.¿Qué beneficios trae vivir en el presente?
Disminuye la angustia, ayuda a valorar a los seres queridos y reduce la autocrítica innecesaria.¿Cómo canalizar la culpa y el enojo de forma positiva?
Transformando estas emociones en acciones amorosas hacia los demás y en recuerdos significativos del ser querido.
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