Escribir para sobrevivir: herramientas que sostienen en el primer año de duelo 14.3
Karen Bejar & Maribel Aguirre
March 1, 2026
Extracto de la entrevista de la Tanatóloga Karen Bejar a Maribel Aguirre
El primer año después de una pérdida profunda suele sentirse como una niebla espesa. No hay claridad, no hay respuestas, no hay lógica que consuele. Solo una sensación intensa de dolor que muchas veces se transforma en algo aún más pesado: sufrimiento.
En ese momento, encontrar herramientas no es un lujo, es una necesidad para poder respirar.
Dolor no es lo mismo que sufrimiento
El dolor es la herida natural que deja la pérdida. El sufrimiento, en cambio, es la lucha constante contra esa realidad. Es la mente intentando entender lo que el corazón no puede aceptar.
Durante el primer año, esa fase más cruda del duelo, se siente todo al mismo tiempo: incredulidad, deseo de señales, necesidad de sentir presencia… pero lo que predomina es el vacío y el desgarro.
La escritura como refugio
Una de las herramientas más poderosas fue la escritura. Escribir cartas. Escribir todos los días. Tomar una libreta y permitir que las palabras salieran acompañadas de lágrimas.
Escribir y llorar.
Llorar y escribir.
La escritura no elimina el dolor, pero lo organiza. Le da forma. Permite que lo que está atrapado dentro encuentre una salida segura.
Cuando el sueño no llega
El duelo altera el cuerpo. No poder dormir es frecuente. La mente repasa recuerdos, preguntas, escenas. En esos momentos, tener un espacio para volcar lo que se siente puede aliviar un poco la intensidad nocturna.
No siempre resuelve el insomnio, pero sí ofrece compañía en la oscuridad.
El abrazo de los grupos de apoyo
A través de redes sociales y grupos de personas que han vivido experiencias similares, se encuentra algo fundamental: comprensión sin juicio.
Sentirse arropado por otros que entienden el mismo dolor crea comunidad en medio de la soledad. Escuchar otras historias, compartir la propia, reconocer que no se está solo, es parte del proceso de sanación.
La espiritualidad como camino irreversible
Para muchas personas, el duelo abre una puerta espiritual. Y una vez que se cruza, no hay vuelta atrás. No significa adoptar una religión específica, sino desarrollar una nueva manera de comprender la vida, la muerte y el vínculo que trasciende.
Es un camino que no borra el dolor, pero le da sentido.
Transcripción
La herramienta que me sostuvo cuando no podía ni dormir
"Recurrí a la escritura, a hacerle cartas. En la primera fase, el primer año, no entendemos nada. Queremos ver, queremos sentir, pero lo que se siente es el dolor y el sufrimiento. No es lo mismo dolor que sufrimiento. Yo le escribía una carta todos los días, escribía y lloraba. No podía dormir. Después entré a grupos en redes sociales y ellos me arropaban. Siempre digo que el camino de la espiritualidad no tiene vuelta atrás; una vez que empiezas, es hacia adelante."
Tanatóloga: Karen Bejar
Invitada: Maribel Aguirre
Recomendaciones
Utilizar la escritura como herramienta de expresión emocional.
Diferenciar entre dolor natural y sufrimiento prolongado.
Buscar grupos de apoyo donde haya comprensión genuina.
Permitir que la espiritualidad surja de manera orgánica.
Consultar apoyo profesional si el insomnio o la angustia persisten.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿La escritura realmente ayuda en el duelo?
Sí, puede ser una herramienta terapéutica poderosa para procesar emociones.¿Es normal no entender nada durante el primer año?
Sí. Es una etapa de gran confusión emocional.¿Un grupo de apoyo puede marcar diferencia?
Sí, compartir con personas que han vivido algo similar reduce la sensación de aislamiento.¿La espiritualidad siempre cambia después de una pérdida?
En muchos casos sí, porque la experiencia transforma la manera de comprender la vida.
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