ABC del duelo: cómo empezar a transitar una pérdida sin perderte en el proceso 17.2
Karen Bejar & Paola Renero
April 10, 2026
Extracto de la entrevista de la Tanatóloga Karen Bejar a Tanatóloga Paola Renero
El duelo no es tu enemigo, es parte de tu proceso
Cuando estás atravesando una pérdida, es común querer escapar de lo que sientes. Intentar distraerte, minimizarlo o incluso “ser fuerte” para no romperte.
Pero hay algo importante que necesitas saber desde el inicio:
El duelo no está en tu contra.
No es algo que debas vencer, ni evitar, ni controlar por completo. Es una respuesta natural al amor, a la conexión, a todo lo que significó esa persona en tu vida.
Y aunque duela, también tiene un propósito.
El problema no es sentir. El problema es pelearte con lo que sientes.
Porque cuando luchas contra el duelo, lo haces más pesado. Pero cuando empiezas a entenderlo… algo cambia.
El ABC para empezar tu duelo de forma consciente
Si tuvieras que empezar por algo, sería esto:
No te pelees con tu duelo.
Puede parecer sencillo, pero en realidad es uno de los pasos más difíciles. Porque implica dejar de resistirte a lo que estás sintiendo.
El duelo es:
Útil → te ayuda a procesar la pérdida
Necesario → no puedes saltártelo
Natural → es parte de ser humano
Único → nadie lo vive igual que tú
Personal → tu proceso no tiene que parecerse al de otros
Y hay un concepto clave que puede cambiar tu forma de vivirlo:
El duelo no es lógico, es consciente.
No todo va a tener sentido. No todo se puede explicar. No todo se resuelve pensando.
Pero sí puedes hacer algo: volverte consciente.
Ser consciente de lo que sientes, de lo que necesitas, de lo que estás viviendo. Así como buscas vivir con intención, también necesitas vivir tu duelo con conciencia.
Transcripción: el inicio del proceso de duelo
El ABC del duelo
“Pues lo primero es no te pelees con él, es útil, como te sientes es útil, es necesario, es natural, es único, es personal. Hay un concepto que a mí me gusta fortalecer, el duelo no es lógico, es consciente. Así como es importante hacernos conscientes de la vida, es importante hacernos conscientes del proceso. Acompañarme de alguien que pueda ayudarme a decidir. Tener esta mano amiga o esta persona de confianza que tal vez no esté dentro del torbellino de la emoción, porque a veces sí tomamos decisiones o tenemos que tomar decisiones sumamente significativas y no estamos en completud, por decirlo de alguna manera. Entonces ser consciente de este proceso que necesito ayuda y que la ayuda no es de débiles, pedir ayuda es de valientes.”
Tanatóloga: Karen Bejar
Invitada: Tanatóloga Paola Patricia Renero Hernandez
Recomendaciones para comenzar tu proceso de duelo
Si estás empezando a atravesar una pérdida, estos pasos pueden ayudarte a no sentirte completamente perdido:
No luches contra lo que sientes
Resistirte al dolor solo lo intensifica.Deja de exigirte entender todo
No todo tiene lógica en el duelo, y está bien.Haz pausas antes de tomar decisiones importantes
Tus emociones pueden influir más de lo que crees.Rodéate de alguien de confianza
Una persona externa puede darte claridad cuando tú no la tienes.Permítete pedir ayuda
No es debilidad, es una forma de cuidarte.
Pedir ayuda también es parte del duelo
Uno de los mayores errores es pensar que tienes que poder con todo solo.
Que pedir ayuda es una señal de debilidad. Que deberías ser fuerte. Que deberías saber qué hacer.
Pero la realidad es otra.
El duelo desordena todo.
Tus emociones, tus pensamientos, tus decisiones.
Y en medio de ese “torbellino”, como lo describe el testimonio, tomar decisiones importantes puede ser abrumador.
Por eso, tener una mano amiga no solo es recomendable… es necesario.
Alguien que te escuche.
Alguien que te acompañe.
Alguien que te ayude a ver con claridad cuando tú no puedes.
Pedir ayuda no te hace débil.
Te hace humano.
Ser consciente del duelo cambia todo
Cuando dejas de luchar contra el proceso y empiezas a hacerlo consciente, algo se transforma.
Ya no estás tratando de escapar.
Estás aprendiendo a atravesarlo.
Empiezas a reconocer lo que sientes sin juzgarte.
A darte permiso de no estar bien.
A entender que el proceso no es lineal.
Y poco a poco, dentro de ese caos, aparece algo de claridad.
No porque el dolor desaparezca.
Sino porque tú empiezas a entenderlo.
Preguntas frecuentes sobre cómo iniciar un duelo
¿Qué es lo primero que debo hacer cuando estoy en duelo?
Lo primero es no pelearte con lo que sientes. Permítete experimentar el dolor sin juzgarte ni intentar evitarlo.
¿Es normal no entender lo que me está pasando?
Sí. El duelo no es lógico, es emocional. No todo tiene una explicación inmediata.
¿Por qué es importante pedir ayuda?
Porque en momentos de alta carga emocional, tomar decisiones puede ser difícil. Tener apoyo externo te da claridad y contención.
¿Pedir ayuda significa que no soy fuerte?
No. Al contrario, pedir ayuda es un acto de valentía y autocuidado.
¿Cuándo debería buscar acompañamiento profesional?
Cuando sientas que el proceso te sobrepasa, que no puedes tomar decisiones o que estás completamente bloqueado emocionalmente.
Nuestros servicios
Sabemos que honrar la memoria de un ser querido es una parte fundamental del proceso de duelo.
En Columbario Ciprés entendemos que cada despedida es única y que las familias necesitan un espacio digno para recordar, conectar y encontrar paz.
Por ello ofrecemos Nichos, Criptas y espacios para Urnas, donde puedes conservar las cenizas de tu ser querido en un entorno de respeto, tranquilidad y memoria.
Además, colaboramos con servicios de Funeraria para acompañarte en cada paso del proceso, brindándote apoyo en los momentos más difíciles.
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