Cómo volver a sentir alegría después de una pérdida sin culpa 17.9
Karen Bejar & Paola Renero
April 10, 2026
Extracto de la entrevista de la Tanatóloga Karen Bejar a Tanatóloga Paola Renero
Después de una pérdida profunda, la tristeza no solo se siente… se instala.
Se vuelve parte de tu día a día.
De tu forma de ver el mundo.
De tu manera de vivir.
Y en medio de ese proceso, hay algo que empieza a generar conflicto:
La posibilidad de volver a sentir alegría.
Porque cuando aparece una sonrisa, aunque sea pequeña, muchas personas sienten culpa.
Como si reír fuera olvidar.
Como si estar bien fuera traicionar.
Como si la tristeza fuera la única forma válida de amar.
Pero hay algo que necesitas entender:
Tu alegría no disminuye el amor que sentiste.
La alegría también se construye: tienes que salir a buscarla
La alegría no siempre regresa sola.
Después de un duelo, muchas veces necesitas producirla.
Sí, producirla.
Buscarla de forma consciente.
Permitirla.
Elegirla.
No como una negación del dolor, sino como una forma de volver a vivir.
Esto implica algo importante:
Darte permiso.
Permiso de disfrutar.
Permiso de reír.
Permiso de sentir momentos ligeros sin culpa.
Porque sí, lo mereces.
Y porque querer recuperar la alegría no hace más pequeño el amor que viviste.
Transcripción: elegir la alegría como parte del proceso
La alegría no regresa sola… tienes que salir a buscarla
“¿Cómo retomar la alegría después de una tristeza que fue desgarradora? ¿Cómo dar el siguiente paso y retomar la alegría? Produciéndola, nos tenemos que producir sin culpa y sin juicio estos momentos alegres, tenemos que salir a buscarla conscientes de que me la merezco y de que sí la quiero de vuelta y que eso no va a ser ni más grande ni más pequeño el amor. Haciendo lo que me gusta, hay que reencontrar el sentido de vida y el propósito, esto dejarlo atrás o dejar de ser alegres no va a cambiar el pasado, va a cambiar nuestro presente y nuestro futuro.”
Tanatóloga: Karen Bejar
Invitada: Tanatóloga Paola Patricia Renero Hernandez
Recomendaciones para recuperar la alegría poco a poco
Volver a sentir alegría no es inmediato, pero puedes empezar con pequeños pasos:
Permítete disfrutar sin culpa
Sentirte bien no borra lo que viviste.Haz cosas que antes te gustaban
Aunque al inicio no se sientan igual.Busca momentos pequeños de bienestar
No necesitas grandes cambios.Rodéate de personas que sumen
La compañía adecuada ayuda a reconectar.Recuerda que lo mereces
La alegría también es parte de sanar.
La culpa es uno de los mayores bloqueos
Muchas personas no vuelven a sentirse bien… no porque no puedan, sino porque no se lo permiten.
La culpa aparece como una barrera:
“No debería estar riendo.”
“No es momento para sentirme así.”
“No sería correcto.”
Pero aquí hay una verdad importante:
La culpa no honra a quien se fue.
El amor no te pide que te quedes en el dolor.
El amor también quiere verte vivir.
Recuperar la alegría es reencontrar el sentido
El duelo muchas veces rompe el sentido de vida.
Te hace cuestionar todo.
Te desconecta de lo que antes te motivaba.
Por eso, recuperar la alegría no es solo volver a reír.
Es reencontrarte contigo.
Con lo que te gusta.
Con lo que te mueve.
Con lo que te hace sentir vivo.
Y eso no cambia el pasado.
Pero sí transforma tu presente… y tu futuro.
Preguntas frecuentes sobre la alegría en el duelo
¿Está mal sentir alegría después de una pérdida?
No. Es una parte natural del proceso. La alegría no elimina el amor ni el recuerdo.
¿Por qué siento culpa cuando estoy bien?
Porque muchas veces asociamos el dolor con el amor, pero sanar también es una forma de honrar.
¿La alegría regresa sola?
No siempre. En muchos casos necesitas buscarla y permitirla conscientemente.
¿Hacer cosas que me gustaban antes ayuda?
Sí. Aunque al inicio no se sientan igual, ayudan a reconectar contigo.
¿Recuperar la alegría significa dejar atrás a la persona?
No. Significa integrar su recuerdo en una vida que sigue avanzando.
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En Columbario Ciprés entendemos que cada despedida es única y que las familias necesitan un espacio digno para recordar, conectar y encontrar paz.
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