10.01 Cuando el duelo regresa sin avisar
Karen Bejar & Paola Renero
December 30, 2025
Extracto de la entrevista de la Tanatóloga Karen Bejar a la Tanatóloga Paola Renero
Las etapas del duelo no son una escalera que se sube una sola vez. No avanzamos de la negación al enojo para luego pasar a la tristeza y finalmente llegar a la aceptación como si fueran casillas de un tablero. El duelo es circular, irregular y, muchas veces, inesperado. Por eso, cuando creemos que “ya vamos mejor”, algo tan simple como una fecha importante puede abrir nuevamente un espacio emocional que pensábamos cerrado. En este artículo reflexionamos sobre por qué ocurre y cómo acompañarnos cuando vuelve.
Las etapas del duelo no son lineales
Muchas personas creen que deben vivir el duelo siguiendo un orden, como si fuera obligatorio “palomear” cada etapa para poder sanar. Sin embargo, no es así. Las emociones pueden avanzar, retroceder, repetirse o incluso superponerse. La aceptación no significa que todo está resuelto, sino que comenzamos a darle un significado diferente a la ausencia.
¿Por qué regresan emociones que creíamos superadas?
Aunque parezca que ya estamos en calma, es normal que ciertas fechas —cumpleaños, aniversarios, Navidad, Día de Muertos— detonen recuerdos profundos. Estos momentos simbólicos hacen que la ausencia se sienta más presente, y esto puede llevarnos de vuelta a etapas anteriores, como la tristeza o el enojo. No es un retroceso; es parte natural del proceso.
Lo inesperado del duelo
Hay golpes emocionales que llegan de forma repentina, como un trancaso. Algo activa la memoria emocional y, sin aviso, volvemos a sentir lo que creíamos superado. Reconocer que esto es normal ayuda a no culparnos y a permitirnos vivir nuevamente lo que sea necesario.
Transcripción
Las etapas del duelo no tienen orden… son un ciclo que duele y enseña.
"Creo que es súper importante que la gente sepa que estas etapas ni son lineales, ni son estrictas, ni son en orden. Porque además parece que las tengo que palomear. Ya pasé por la negación, ya pasé por el enojo, y efectivamente pueden ir y regresar.
A veces tú crees que ya superaste la tristeza porque ya estás en una parte de aceptación, donde ya tu vida toma un curso regular. Vienen las crisis de aniversario, el cumpleaños, la Navidad, el Día de Muertos. Todas estas fechas icónicas que son las que de verdad nos detienen y nos hacen volver a esta etapa.
Y de repente así pum, como un trancazo, otra vez regresas a alguna de estas etapas."
Tanatóloga: Karen Bejar
Invitada: Tanatóloga Paola Patricia Renero Hernandez
Recomendaciones
Permítete sentir sin juzgar si “deberías” o no estar mejor.
Identifica fechas que puedan ser sensibles y prepárate emocionalmente.
Habla de lo que sientes con alguien de confianza o con un profesional.
Diseña rituales que te ayuden a honrar a quien ya no está.
Recuerda que regresar a una etapa no es fracasar; es humano.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Es normal volver a sentir tristeza después de meses o años?
Sí. El duelo no desaparece; se transforma. Algunas fechas o recuerdos pueden activar emociones nuevamente.¿Significa que no he avanzado si regreso a una etapa anterior?
No. El duelo no es lineal. Moverse entre etapas es parte natural del proceso.¿Las etapas del duelo deben vivirse en un orden específico?
No. Pueden aparecer en distinto orden, repetirse o mezclarse.¿Qué puedo hacer si una fecha importante me detona emociones fuertes?
Planear tu día, hablar con alguien y permitirte sentir puede ayudar a atravesarlo con mayor contención.
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