El duelo no tiene reglas: cómo dejar de juzgarte y aprender a acompañarte 17.7
Karen Bejar & Paola Renero
April 10, 2026
Extracto de la entrevista de la Tanatóloga Karen Bejar a Tanatóloga Paola Renero
No tienes que aprobar lo que pasó para empezar a avanzar
El duelo es uno de los procesos más incomprendidos… y más juzgados.
Si te ven bien, dicen:
“Qué bárbara, ni le importaba.”
Si te ven triste, dicen:
“Ya debería estar mejor.”
Y en medio de esas opiniones, algo empieza a pasar dentro de ti.
Dudas.
Te cuestionas.
Te comparas.
Sientes que lo estás haciendo mal… sin importar lo que hagas.
Y eso duele tanto como la pérdida.
Porque además de cargar con la ausencia, empiezas a cargar con la presión de “hacer bien” el duelo.
Pero aquí hay algo que necesitas escuchar con claridad:
No existe una forma correcta de vivir el duelo.
Aprender a escucharte: el primer acto de amor propio
En lugar de mirar hacia afuera, el duelo te invita a hacer algo distinto:
Mirarte hacia adentro.
Escuchar lo que sientes.
Respetar tu ritmo.
Reconocer tus necesidades.
Porque nadie más está viviendo lo que tú estás viviendo.
Aunque hayas pasado por pérdidas antes, ninguna es igual.
Cada vínculo es distinto.
Cada historia es única.
Cada duelo es completamente personal.
Y eso significa algo importante:
Es la primera vez que estás viviendo este duelo.
No hay manual.
No hay instrucciones.
No hay forma perfecta de hacerlo.
Solo estás tú… aprendiendo sobre la marcha.
Transcripción: aprender a vivir el duelo sin juicio
Te juzgan si lloras… y te juzgan si sonríes
“Yo creo que el duelo es un proceso totalmente juzgado. Si estás bien, que bárbara no le importaba. Si estás triste, que bárbara ya se tardó. Y es muy común escucharlo y son estas palabras que van marcando el corazón y van creyendo que lo estamos haciendo mal de una u otra manera y no encontramos cómo. Cómo aprender a escucharnos, respetar nuestro proceso, saber que lo estamos haciendo lo mejor que podemos, que es la primera vez que pasamos por ahí. Claro que hemos tenido probablemente duelos anteriores, pero todos serán diferentes. Y yo digo, si solamente hemos pasado una vez por aquí, no hay manual para esta vida y mucho menos para las pérdidas que son tan desordenantes y tan nuevas. Entonces tener esta compasión de estoy aprendiendo, estoy aprendiendo y lo estoy haciendo lo mejor que puedo con este autocuidado, con esta red de apoyo, con este amor propio. Que yo creo que este para mí ha sido como un gran ingrediente en el proceso de duelo. Si tú eres capaz de dar lo que sea por los que amas, cuando te volteas a ver en ese momento y eres capaz de darte lo que sea porque te amas, estás habilitado para transitar el duelo.”
Tanatóloga: Karen Bejar
Invitada: Tanatóloga Paola Patricia Renero Hernandez
Recomendaciones para dejar de juzgarte en tu duelo
Si sientes que no lo estás haciendo “bien”, esto puede ayudarte:
Deja de compararte con otros
Cada proceso es distinto y válido.Cuestiona las opiniones externas
No todo lo que dicen los demás es verdad.Recuerda que estás aprendiendo
No tienes experiencia previa en este duelo específico.Practica la autocompasión
Háblate como le hablarías a alguien que amas.Rodéate de una red de apoyo sana
Busca personas que te acompañen sin juzgarte.
El duelo también necesita amor propio
Muchas veces damos todo por las personas que amamos.
Tiempo, energía, cuidado, atención.
Pero cuando llega el duelo, olvidamos algo importante:
También necesitas darte eso a ti.
Amarte en medio del dolor.
Cuidarte cuando estás vulnerable.
Acompañarte cuando te sientes perdido.
El amor propio no es egoísmo.
Es una herramienta fundamental para sostenerte en este proceso.
Porque cuando eres capaz de darte lo que necesitas, empiezas a crear un espacio más seguro dentro de ti.
Y desde ahí, el duelo se vuelve más transitable.
Estás haciendo lo mejor que puedes
Puede que sientas que no avanzas.
Que te equivocas.
Que retrocedes.
Que no sabes cómo hacerlo.
Y está bien.
Porque la verdad es esta:
Estás haciendo lo mejor que puedes con lo que tienes hoy.
Y eso es suficiente.
No necesitas hacerlo perfecto.
No necesitas cumplir expectativas externas.
Solo necesitas seguir, a tu ritmo, con tus herramientas, con tu proceso.
Aprendiendo.
Preguntas frecuentes sobre el duelo y el juicio social
¿Por qué siento que lo estoy haciendo mal?
Porque el entorno muchas veces juzga cómo deberías sentirte o actuar, generando dudas internas.
¿Existe una forma correcta de vivir el duelo?
No. Cada persona lo vive de manera distinta según su historia, vínculo y emociones.
¿Cómo dejo de afectar por lo que dicen los demás?
Cuestionando esas opiniones y enfocándote en lo que tú necesitas realmente.
¿Qué es la autocompasión en el duelo?
Es tratarte con comprensión, paciencia y respeto mientras atraviesas este proceso.
¿El amor propio realmente ayuda en el duelo?
Sí. Es una de las herramientas más importantes para sostenerte emocionalmente.
Nuestros servicios
Sabemos que honrar la memoria de un ser querido es una parte fundamental del proceso de duelo.
En Columbario Ciprés entendemos que cada despedida es única y que las familias necesitan un espacio digno para recordar, conectar y encontrar paz.
Por ello ofrecemos Nichos, Criptas y espacios para Urnas, donde puedes conservar las cenizas de tu ser querido en un entorno de respeto, tranquilidad y memoria.
Además, colaboramos con servicios de Funeraria para acompañarte en cada paso del proceso, brindándote apoyo en los momentos más difíciles.
Accede al episodio completo.
