10.08 Herramientas esenciales para transitar un duelo de manera saludable
Karen Bejar & Paola Renero
December 31, 2025
Extracto de la entrevista de la Tanatóloga Karen Bejar a la Tanatóloga Paola Renero
Atravieses el duelo que atravieses, hay algo que siempre se repite: nadie llega preparado. El dolor desorganiza, confunde y agota. Por eso, contar con herramientas concretas puede marcar una enorme diferencia en cómo se vive el proceso y en cómo se sostiene la salud emocional, mental y física durante este periodo tan vulnerable.
Reconocer el duelo: el primer paso para avanzar
Lo primero es nombrar lo que estás viviendo. Reconocer tu duelo no solo valida tu experiencia, también te permite dejar de luchar contra lo inevitable. Cuando lo aceptas, dejas de desgastarte intentando “estar bien” y empiezas a escucharte desde un lugar más compasivo.
Validarte también implica permitirte sentir sin juicio: tristeza, enojo, confusión, cansancio. Todas las emociones son parte natural del proceso.
El autocuidado como pilar fundamental
En el duelo, el autocuidado no es un lujo: es supervivencia. Mantener lo básico hace una diferencia real en el cuerpo y en la mente.
Llorar en una cama hecha es distinto que llorar en una cama desordenada.
Llorar después de bañarte se siente diferente que llorar sin haberte bañado.
Estas pequeñas acciones te sostienen. Mantener rutinas mínimas —comer, dormir, asearte— es esencial para evitar complicaciones físicas o emocionales.
Construir y elegir tu red de apoyo
No todas las personas saben acompañar el dolor. Por eso, es importante darte permiso de seleccionar quién puede estar cerca en este momento.
Una red de apoyo adecuada puede escucharte sin juzgarte, darte espacio, acompañar silencios y respetar tus ritmos. No tienes que justificar a quién eliges o por qué.
Acompañamiento tanatológico: un espacio seguro para sanar
El apoyo profesional es una herramienta invaluable. La tanatología ofrece:
Escucha contenida
Acompañamiento sin juicio
Protocolos y metodologías especializadas
Un espacio para procesar de manera segura lo que duele
Tener a alguien capacitado que entienda el proceso puede ayudarte a evitar complicaciones y darte claridad cuando todo parece demasiado confuso.
Transcripción
No hay fórmula mágica, pero sí caminos que alivian.
"¿Qué herramientas concretas le podrías recomendar para transitar un duelo? Lo primero es asume tu proceso, nómbralo, valídate, el autocuidado, no te abandones, llorar en una cama hecha o en una cama deshecha, llorar sin bañarte y llorar bañado, hace una gran diferencia, hacer un esfuerzo por mantener los básicos, comida, dormida y esto de autocuidado básico porque de un duelo podemos complicarse a la salud. La red de apoyo, siéntete con el derecho de seleccionar a las personas que quieres que te acompañen, no todas sabemos hacerlo y por supuesto siempre un apoyo tanatológico, alguien que puede escucharte, que está capacitado, que está habilitado, que tenemos protocolos y metodologías."
Tanatóloga: Karen Bejar
Invitada: Tanatóloga Paola Patricia Renero Hernandez
Recomendaciones
Nombra tu duelo y valida lo que sientes.
Mantén rutinas mínimas de autocuidado aunque cuesten trabajo.
Rodéate solo de quienes realmente pueden acompañarte.
Si el dolor se estanca o te sobrepasa, busca acompañamiento tanatológico.
No te exijas “sanar rápido”: cada proceso tiene su tiempo.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Es normal perder hábitos durante el duelo?
Sí, pero es importante retomar los básicos para evitar desgastes físicos o emocionales.¿Cómo elijo a mi red de apoyo?
Elige personas que sepan escuchar, respetar y no minimizar tu dolor.¿Por qué el autocuidado es tan importante?
Porque el duelo desgasta el cuerpo y la mente. Mantener rutinas básicas te ayuda a sostenerte.¿Cuándo necesito apoyo tanatológico?
Cuando sientes que el dolor se estanca, te sobrepasa o afecta áreas importantes de tu vida.
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