10.05 La tristeza como la emoción más desafiante dentro del duelo
Karen Bejar & Paola Renero
December 31, 2025
Extracto de la entrevista de la Tanatóloga Karen Bejar a la Tanatóloga Paola Renero
La tristeza es una de las emociones más profundas y difíciles de transitar durante un proceso de duelo. Socialmente está cargada de estigmas: se percibe como debilidad, vulnerabilidad o incluso como una puerta hacia la depresión. Por ello, muchas personas intentan evitarla, bloquearla o reemplazarla con enojo. Este artículo reflexiona sobre por qué la tristeza es una de las etapas más complejas y cómo reconocerla puede facilitar un proceso más humano y compasivo.
La resistencia a la tristeza y el refugio en el enojo
A menudo estamos más familiarizados con el enojo que con la tristeza. El enojo parece una emoción “más fuerte”, más controlada, más aceptada socialmente. Por eso, en lugar de permitirnos sentir tristeza, nos aferramos al enojo como mecanismo de defensa.
Sin embargo, detrás de muchos estallidos, irritabilidad o coraje hay una tristeza profunda que no ha encontrado salida. El enojo se convierte entonces en una válvula de escape para lo que no hemos podido nombrar ni aceptar.
La tristeza y su papel en el sistema emocional
La tristeza suele ser la emoción que más evitamos porque implica sentir la pérdida de forma directa. A veces no nos permitieron vivirla en la infancia, o nosotros mismos no la reconocemos como legítima. Afrontarla puede sentirse abrumador, pero es una parte natural del proceso de duelo.
Aceptar la tristeza permite comenzar a integrar la pérdida y avanzar. Evitarla solo prolonga el dolor interno y puede encapsular emociones que después se manifiestan como ansiedad, enojo, irritabilidad o aislamiento.
La tristeza no es sinónimo de derrota; es una respuesta humana ante la ruptura de algo valioso. Permitirla no nos deja atrapados, sino que abre la posibilidad de comprender lo que sentimos y acompañar el proceso con mayor honestidad interna.
El enojo es válido, pero si lo escuchamos con atención, muchas veces nos muestra el camino hacia esa tristeza profunda que necesita ser atendida. Reconocerla no nos hace débiles, nos hace humanos.
Transcripción
El enojo grita lo que la tristeza no se atreve a decir.
"¿Qué etapa crees que es la más compleja durante el duelo? Creo que es la tristeza, esta etiqueta que es debilidad, que es vulnerabilidad, me voy a quedar en depresión, todo mundo va a abusar de mí. Yo creo que estamos mucho mejor relacionados con el enojo y lo que hacemos muchas veces es resistirnos a esa ola de tristeza y nos peleamos con ella. Te vas a dar cuenta que detrás de ese enojo hay una profunda tristeza, que no encuentran esta válvula de escape y la única manera en que lo pueden canalizar es a través del enojo.
Yo creo que esa va a ser la emoción más compleja con la que te vas a enfrentar o afrontar, con la que no te permitieron vivir o no te permites vivir o no reconoces en tu sistema."
Tanatóloga: Karen Bejar
Invitada: Tanatóloga Paola Patricia Renero Hernandez
Recomendaciones
Permite sentir la tristeza sin juzgarla.
Observa tu enojo: puede ser una puerta a emociones más profundas.
Habla con alguien de confianza para procesar lo que sientes.
Evita presionarte para “estar bien” rápidamente.
Reconoce que cada emoción tiene una función en tu proceso.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Por qué la tristeza es tan difícil de vivir?
Porque implica conectar directamente con la pérdida y con la vulnerabilidad emocional.¿Por qué aparece el enojo en el duelo?
El enojo aparece como una válvula de escape cuando la tristeza no encuentra lugar.¿Es normal sentir culpa o resistencia ante la tristeza?
Sí, especialmente si no estamos acostumbrados a permitirnos sentir emociones profundas.¿La tristeza conduce siempre a depresión?
No. La tristeza es parte natural del duelo; la depresión se da cuando se estanca sin acompañamiento ni expresión.
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